Olá, me chamo Dra. Luana Miara Schuarts, médica psiquiatra e psicoterapeuta junguiana. Tenho acompanhado, em minha prática clínica, como a ansiedade tem se tornado um dos principais desafios de saúde mental em nossos tempos. Mais do que um desconforto emocional, a ansiedade pode causar diversos sintomas físicos, muitas vezes intrigando aqueles que a experimentam.
Este artigo busca esclarecer as perguntas mais comuns dos pacientes sobre os efeitos da ansiedade no corpo e na mente. Com uma abordagem prática e embasada na ciência, vou ajudá-lo a entender por que a ansiedade provoca esses sintomas e como você pode lidar com eles de forma saudável.
A Importância do Acompanhamento Profissional
Ler sobre ansiedade e aplicar dicas práticas para lidar com os sintomas pode ser um bom começo, mas é fundamental compreender que cada pessoa é única e que estratégias generalizadas podem não ser eficazes para todos.
Quando alguém tenta lidar com a ansiedade por conta própria e não consegue alcançar os resultados esperados, isso pode levar a um ciclo de frustração, culpa e sensação de incapacidade. Esse looping emocional não apenas agrava os sintomas de ansiedade, mas também pode gerar sentimentos de tristeza e desesperança, fazendo com que a pessoa desista de buscar soluções.
Além disso, cada paciente tem sua própria história, suas experiências de vida e sua forma particular de reagir aos desafios. Comparar-se com outras pessoas que também enfrentam ansiedade pode ser prejudicial, pois o que funciona para uma pessoa pode não ser adequado para outra. Por exemplo, algumas pessoas podem encontrar alívio em técnicas de mindfulness e práticas de autocuidado, enquanto outras podem precisar de intervenção medicamentosa para estabilizar os sintomas antes de iniciar qualquer prática terapêutica.
O acompanhamento personalizado com um psiquiatra e psicoterapeuta é essencial porque:
- Diagnóstico Preciso: Apenas um profissional pode avaliar se os sintomas estão relacionados à ansiedade ou se há outros fatores envolvidos, como depressão, transtornos de personalidade ou condições físicas.
- Plano de Tratamento Individualizado: Cada pessoa necessita de uma abordagem única, que pode incluir psicoterapia, medicação ou uma combinação de ambos.
- Uso Seguro de Medicamentos: Quando necessário, o tratamento medicamentoso ajuda a regular o sistema nervoso, proporcionando maior estabilidade emocional para que a pessoa consiga se beneficiar plenamente da terapia. O uso de medicação deve sempre ser supervisionado por um médico psiquiatra, considerando a singularidade de cada organismo.
A busca por ajuda profissional é um ato de coragem e cuidado consigo mesmo. É o primeiro passo para quebrar o ciclo da ansiedade e construir um caminho de autoconhecimento, aceitação e bem-estar.
“Por que a ansiedade causa falta de ar?”
A falta de ar ocorre porque a ansiedade ativa a resposta de luta ou fuga, o que faz com que você respire mais rápido para preparar seu corpo para uma ameaça. Essa hiperventilação pode criar a sensação de que você não está recebendo ar suficiente. No entanto, isso é mais uma percepção do que um problema real de oxigenação.
Dicas para lidar com a falta de ar causada pela ansiedade:
- Pratique a respiração diafragmática: inspire lentamente pelo nariz, enchendo o abdômen, e expire pela boca.
- Experimente exercícios de atenção plena (mindfulness) para reconectar a mente ao momento presente.
- Reconhecer que essa sensação é temporária e benigna ajuda a diminuir o pânico.
“Por que ansiedade da dor de barriga?”
A dor de barriga associada à ansiedade está diretamente ligada ao eixo intestino-cérebro. Quando você está estressado, o sistema nervoso desvia energia do sistema digestivo, causando contrações irregulares no intestino, o fluxo sanguíneo pode ser desviado do trato gastrointestinal, causando cólicas, dores ou desconforto abdominal. Isso é muito comum em pessoas com ansiedade generalizada ou transtorno de pânico.
Estratégias para aliviar a dor de barriga causada pela ansiedade:
- Alimente-se de forma leve durante períodos de ansiedade.
- Uma forma eficaz de lidar com isso é através de técnicas de exposição à situação que causa o estresse, combinadas com respiração profunda.
- Além disso, um diário alimentar pode ajudar a identificar alimentos que exacerbam o problema.
“Por que ansiedade acelera o coração?”
O coração acelerado é parte do mecanismo de luta ou fuga, onde o corpo se prepara para enfrentar ou fugir de um perigo percebido. Isso acontece devido à liberação de adrenalina, o que aumenta a frequência cardíaca.
O que pode ajudar a reduzir a aceleração no coração causado pela ansiedade:
- Reconheça que o coração acelerado é temporário e não indica um problema grave.
- Pratique exercícios de relaxamento, como meditação guiada ou yoga.
“Por que ansiedade da enjoo?”
O enjoo é uma consequência da desaceleração do sistema digestivo durante momentos de estresse. O corpo direciona recursos para sistemas mais essenciais na resposta ao perigo, deixando o estômago mais sensível.
Dica para lidar com o enjoo desencadeado pela ansiedade:
- Práticas de exposição gradual às situações que causam ansiedade podem reduzir a frequência desse sintoma ao longo do tempo.
- Manter-se hidratado também ajuda.
“Por que ansiedade da fome?”
A ansiedade pode desencadear a liberação de cortisol, que, em algumas pessoas, estimula o apetite. Isso pode levar a uma busca por alimentos reconfortantes, especialmente aqueles ricos em açúcar e gordura.
Dica para lidar com o excesso de fome desencadeado pela ansiedade:
- Substitua alimentos ultraprocessados por opções saudáveis.
- Técnicas de respiração profunda podem ajudar a reduzir a compulsão alimentar associada ao estresse.
“Por que ansiedade ataca mais a noite?”
À noite, a ausência de distrações pode intensificar os pensamentos ansiosos. O corpo também está mais relaxado, o que pode contrastar com uma mente agitada, criando um ciclo de preocupação.
Crie uma rotina relaxante para diminuir a ansiedade à noite:
- Evite o uso de telas pelo menos 1 hora antes de dormir.
- Experimente uma rotina de relaxamento, como banho quente, leitura leve, meditação, iluminação baixa, música relaxante.
“Por que a ansiedade da tontura?”
A hiperventilação, comum durante crises de ansiedade, altera os níveis de oxigênio e dióxido de carbono no sangue. Isso pode causar sintomas como tontura, sensação de cabeça leve e até visão turva.
Como estabilizar a tontura causada pela ansiedade:
- Tente respirar em um ritmo constante, inspirando pelo nariz por 4 segundos, segurando por 4 segundos e expirando pela boca por 6 segundos.
- Use técnicas de grounding (como tocar objetos próximos, andar descalço no chão) para reconectar-se ao ambiente.
“Por que ansiedade aumenta a pressão?”
A ansiedade pode causar picos temporários na pressão arterial devido à liberação de adrenalina. Esse aumento é geralmente passageiro, mas pode ser preocupante em pessoas com hipertensão pré-existente.
Dica para lidar com o aumento de pressão desencadeada pela ansiedade:
- Consulte um médico se a pressão alta for frequente.
- Técnicas de respiração podem ajudar a reduzir esses picos.
“Por que ansiedade emagrece?”
A ansiedade pode suprimir o apetite em algumas pessoas, além de aumentar o metabolismo devido à ativação constante do sistema nervoso.
Dica para não perder peso excessivo devido à ansiedade:
- Foque em refeições pequenas e frequentes, mesmo sem fome, para evitar perda de peso excessiva.
“Por que ansiedade engorda?”
Em outras pessoas, a ansiedade pode levar à compulsão alimentar, especialmente por alimentos calóricos, como forma de aliviar o desconforto emocional.
Como evitar ganho de peso causado pela ansiedade:
- Mantenha uma alimentação balanceada e evite pular refeições.
- Pratique exercícios físicos, que ajudam a regular o humor e os níveis de cortisol.
- Práticas de atenção plena durante as refeições podem ajudar a reduzir a compulsão alimentar e promover escolhas mais saudáveis.
“Por que ansiedade da sono?”
A exaustão mental causada pela ansiedade pode levar a uma sensação de cansaço extremo, mesmo quando o corpo está em alerta.
Dica para lidar com o sono excessivo desencadeado pela ansiedade:
- Descanse quando sentir necessidade, mas evite cochilos prolongados durante o dia para não prejudicar o sono à noite.
“Por que ansiedade da vontade de vomitar?”
O sistema nervoso simpático afeta diretamente o trato gastrointestinal, reduzindo sua atividade. Isso pode causar náuseas e uma sensação de desconforto no estômago.
Dicas práticas para lidar com enjoo e vontade de vomitar na ansiedade:
- Evite alimentos pesados ou muito gordurosos durante momentos de ansiedade.
- Mantenha-se hidratado e consuma chá de gengibre ou hortelã, que ajudam a aliviar náuseas.
Conclusão
A ansiedade é uma resposta natural do corpo, mas seus efeitos podem ser desconfortáveis e até debilitantes. Compreender os “porquês” da ansiedade é um passo importante para lidar com ela de forma consciente, mas lembre-se: buscar ajuda profissional é essencial.
A psicoterapia e o acompanhamento psiquiátrico são ferramentas valiosas para entender e tratar a ansiedade, respeitando sua singularidade. Não há problema em precisar de ajuda — ela está aqui para guiar você em sua jornada.
Leia mais sobre saúde mental no blog ou agende uma consulta para começar sua jornada de autoconhecimento e bem-estar.
Dra. Luana Schuarts
CRM 38301 | RQE 28408
Psiquiatra Curitiba/ Psiquiatra online/ Terapeuta Junguiana
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